Výborná dietní svacina, obsah tuku regulujete použitím jen bílků místo celých vajec a eidam 20% místo 30%
Nastrouhame 300g cukety, 130g Petržele, 130g mrkve, 100g eidamu30%, přidáme 30g zitne mouky nebo jiné,30g vloček ideál jemných, 17g psyllia, 20g seznamu a 5 vajec...přidáme kořeni dle chuti
18 ks Placicek pečeme ve vyhřáté troubě na 180-200st, v průběhu otocime a hotové jsou dozlatova upecene...1ks obsahuje 4,3 g proteinu, 4,2 g sacharidů , 3,2 g tuku a 2 g vlákniny
-plné zdravých sacharidů, proteinů a vlákniny..do diety ideál:-)
při použití light Cottage a rozpočtu 22ks obsahuje 1ks:
5g proteinu, 9g sacharidů a 1,6g tuku...vláknina 1,3g
Smíchejte:
300g ovesné mouky /lze použít ovesné vločky a rozmixovat ve smoothie/
2x Cottage 180g /ideálně light/
2 vejce
1 prášek do pečiva, sůl
dle chuti sušená rajčata, oregano, chilli nebo jiné koření...dle chuti
vznikne lepivé vláčné těsto, které mokrýma rukama vytvarujete na cca 22ks bulek, které pečeme při cca 150st cca 40 minut...trochu naběhnou, doporučuji rozestupy
-inspirovala jsem se v Dominikánské republice, kde používají různé druhy banánů jako přílohy ke slanému či sladkému jídlu..
z uvedených surovin jedna porce 20g proteinu, 25g sacharidů. 32g tuku, vláknina 9g
Suroviny:
1banán, 10g kokosu , 10g kakaa-volte kvalitní bio, raw
1vejce, 2 bílky, pekanové ořechy 10g nebo jiné ořechy
5g olej kokosový
10g čokoláda 95% kakaa na ozdobu
perníkové koření nebo skořice
-deální snídaně pro ty, kdo mají ráno chuť na něco sladkého
nutriční hodnota: na 17ks lívanečků: 5g proteinu, 2,5g sacharidů, 2g tuku, 1g vlákniny + nutno započítat tvaroh ,ořechy a další dobroty na ozdobu
1banán, řecký jogurt 140g tuk 5%
kakao 10g +kokos 10g +skořice/perníkové koření
1 vejce + 2bílky
proteinový prášek 60g
ovesná mouka 30g
chia semínka 10g, možno přidat trochu droždí,aby byly nadýchanější....
na ozdobu : odtučněný tvaroh s povidly, ořechy, hořká čokoláda
vše smíchej nebo umixuj do hladka a tvaruj malé lívanečky, opraž na pánvi s minimem tuku, na nepřilnavém povrchu stačí olej na prvních pár kousků a pak nasucho...
-potřebujete změnu a nevíte co byste kvalitního a zdravého uvařili k večeři?
nutriční hodnota jedné porce: 22g proteinu, 42g sacharidů, 20g tuků, 4g vlákniny
na jednu porci 100g černé rýže /váha v uvařeném stavu/
10g kešu , 50g červené řepy vařené, 50g mrkve
půlka cibule cca 30g, 2 vejce uvařené na tvrdo
koření sůl, kurkuma latte sonnentor
nejdříve si uvařte rýži a červenou řepu, opražte na pánvi cibuli,kešu a mrkev, na závěr přidejte vařené vejce na ozdobu
Košík je prázdný.